Tubuh tidak sesingset dulu? Jangan pernah abaikan fisik kamu.
Ken Fox, seorang profesor di University of Bristol di Inggris
mengatakan bahwa di usia 40an, massa otot kita mulai menurun dan
menimbun lemak. Saat itu kita akan sangat rawan terkena obesitas,
diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.
Untuk mencegahnya, selain dengan mengontrol makanan, kita juga harus
berolahraga. Nah, kali ini Cerpen bagikan beberapa gerakan yang bisa
kamu lakukan setiap hari. Bila kalian rutin, stamina tubuh kalian akan
berubah menjadi lebih maksimal.
1.Senam Burpee
Lakukan senam ini 1 sampai dua set. 1 set biasanya 15 kali gerakan.
Untuk pemula, kamu bisa coba 1 set dulu. Perlahan demi perlahan stamina
tubuh kamu akan meningkat.
2.Deep Squat
Setiap wanita pasti ingin memiliki bokong yang indah. Jika tidak
berolahraga, saat usia 40 tahun, bokong akan melorot jatuh. Squat ini
berguna untuk seluruh otot tubuh dan membantu mengencangkan otot bokong.
3.Plank
Lakukan plank seminggu 3 kali, setiap kali 90 detik. Gerakan ini
dapat membentuk postur tubuh kamu dan bagus untuk otot perut, otot dada,
dan otot punggung. Gerakan ini juga dapat mencegah sakit punggung.
Pemula
dapat memulai untuk bertahan dalam posisi tersebut dalam waktu 15
detik, seiring dengan waktu, perbanyak waktu plank kamu.
4.Angkat barbel (dumbbell)
Latihan barbel yang tepat dapat mencegah radang sendi (artritis
kronis). Lakukan 2 atau 3 set untuk setiap gerakan, bobot dumbbell dari
1-3 kg. Rutin lakukan gerakan ini setiap hari dan hasil fantastisnya
akan terlihat 2 minggu-1 bulan kemudian.
5.Bridge exercise
Duduk lama di kantor akan membuat bagian bokong kamu menjadi lemah,
peradaran darah dan pencernaan juga akan melambat. Gerakan ini akan
membantu meningkatkan semua masalah itu dan melatih otot pantat.
Pencernaan kamu akan membaik, tulang belakang rileks, dan sakit kepala
atau sakit punggung juga teratasi.
6.Dumbbell Bent-Knee Deadlift
Dengan bertambahnya usia, otot menyusut dan masalah lainnya akan
mulai muncul. Untuk mencegah postur tubuh yang buruk, kamu bisa
melakukan latihan ini. Selain menghindari nyeri punggung dan bahu,
gerakan ini dapat memperkuat kekuatan otot bahu dan punggung.
7.Mesin Elips ( ellipticals, pelatih elips atau cross-trainer)
Latihan aerobik intensitas rendah sangat baik untuk
kesehatan jantung. Jika ingin melatih kesehatan jantung anda, jaga agar
irama jantung kunrang dari 80% selama 30 menit, lakukan 3 sampai 4 kali
seminggu.
8.Jalan kaki
Jalan kaki adalah olahraga yang mudah dan bisa
membakar kalori. Aktivitas ini juga dapat mengubah mood kamu menjadi
lebih baik dan tidak merusak pergerakan sendi.
9.Yoga
Baru-baru ini Johns Hopkins dari Bloomberg School of Public Health
melakukan penelitian dan mendapati bahwa wanita paruh baya cenderung
mudah menderita depresi. Yoga bisa mengatur emosi, melawan depresi,
mengurangi kecemasan berlebihan.
Tentu saja gerakannya tidak selebay seperti gambar ilustrasinya. Hehe!
Sumber: beauty