Ingin Payudara Montok, Kencang dan Sehat? Lakukan "7 Pose Sederhana" Ini, Dijamin Bikin Badanmu Terlihat Makin Kuat dan Seksi

Semua wanita sangat mendambakan memiliki Bentuk payudara yang indah. Sayangnya karena kurangnya perawatan yang tepat, banyak wanita usia muda sudah memiliki payudara kendur. Beberapa kirteria payudara ideal adalah besar, montok, kencang dan padat. Salah satu cara paling Termurah, aman dan alami yang bisa dilakukan adalah dengan berolahraga.

Berikut adalah pose yoga yang paling efisien yang tidak hanya akan memperbaiki bentuk payudara dan volume paru-paru kamu, tapi juga membuat kamu merasa kuat dan sehat.

1. Pose Warrior

Virabhadrasana, atau Pose prajurit, tidak hanya akan membuat kamu merasakan kuat, tapi juga membantu kamu memperpanjang thorax kamu dan membuatnya elastis dan aktif:

1. Letakkan kedua kaki lebar-lebar, sejajar satu sama lain.

2. Putar kaki kiri ke kiri 90 derajat dan kaki kanan di dalam. Bernafas keluar, dan tekuk lutut kiri kamu.

3. Kaki kanan harus tetap lurus. Kemudian angkat tangan kamu, dan letakkan sesuai dengan bahu kamu. Balikkan kepalamu ke kiri, lihat pergelangan tanganmu.

4. Ulangi 7-10 kali, lalu lakukan hal yang sama ke sisi kanan.

2. Pose Segitiga

Trikonasana, atau Pose Segitiga, akan melepaskan dan memperkuat dada kamu, meregangkan tulang belakang, dan memperbaiki aliran darah:

1. Letakkan kakimu lebar-lebar. Putar yang kiri 90 derajat dan yang kanan 15 derajat.

2. Sentuh pergelangan kaki kiri kamu dengan tangan kiri kamu (dengan waktu, kamu bisa meletakkan telapak tangan terbuka di lantai), dan peregangan lengan kanan ke atas sehingga lengan kamu bergerak lurus. Jaga lutut dan punggung agar tetap lurus.

3. Balikkan wajah kamu, dan lihatlah jari kamu. Kemudian ulangi latihan dengan sisi lainnya.

3. Pose Cobra

Bhujangasana, atau Pose Cobra, membantu meningkatkan volume paru-paru, meregangkan otot-otot toraks, menguatkan otot perut Anda, dan memperbaiki postur tubuh kamu:

1. Berbaringlah di perut kamu dan tarik napas dalam-dalam. Perlahan angkat tubuh kamu, dan jaga tubuh bagian bawah ke lantai pada saat bersamaan. Jaga keeseimbangan kaki dan lengan kamu.

2. Angkat kepala kamu dan lihatlah ke atas.

3. Perlahan bernapas dan asumsikan posisi awal. Coba tingkatkan waktu kamu di pose dengan setiap pengulangan.

4. Pose busur

Dhanurasana, atau Pose Busur, disarankan kepada semua orang yang sakit punggung. Latihan ini membantu meregangkan seluruh tulang belakang dan membentuk payudara dengan indah:

1. Berbaringlah di perut kamu, hirup, tekuk lutut, dan angkat di belakang kepala kamu. Cobalah memegangi pergelangan kaki dengan tangan.

2. Sekarang pelan-pelan bernafas lagi, dan tarik kedua lengan dan kaki ke atas sejauh yang Anda bisa. Pinggul dan payudara kamu harus diangkat dari lantai, dan kamu harus menyeimbangkan perut kamu.

3. Usahakan tinggal di posisi ini selama 30 detik.

5. Pose Roda

Chakrasana, atau Pose Roda, membantu kamu meregangkan thorax, tulang belakang, dan leher, mengangkat kelelahan, dan menyembuhkan sakit kepala:

1. Berbaring telentang, dan letakkan kaki kamu sedikit lebih lebar selebar bahu, lalu tarik ke pantat.

2. Letakkan tangan kamu di belakang kepala telapak tangan ke bawah dengan jari-jari kamu mengarah ke punggung. Bernapas keluar dan angkat payudara dan pinggul setinggi mungkin.

3. Cobalah meluruskan lengan kamu sepenuhnya. Tetap di posisi ini selama 30 detik.

6. Supported Headstand

Salamba Sirsasana, atau Supported Headstand, sangat membantu ligamen dan otot tulang belakang dan toraks. Ini meningkatkan pernapasan dan aliran darah.

1. Berdirilah di lutut dan letakkan lengan bawah di lantai. Knit jari-jari kamu bersama-sama untuk membentuk mangkuk, lalu letakkan bagian atas kepala kamu di atas tikar sehingga bagian belakang kepala kamu berada di 'mangkuk'.

2. Tekuk lutut, hirup, dan angkat kaki dari tanah.

3. Peregangan kaki kamu ke atas, dan tetap seperti ini selama 30 detik sampai 2 menit, tergantung kemampuan kamu.

7. Pose Unta

Ustrasana, atau Unta Pose, efektif melawan sakit punggung. Ini juga meningkatkan volume paru-paru dan memperkuat toraks:

1. Berdirilah di lutut dan tarik kedua telapak kaki.

2. Perlahan tekuk ke belakang dan letakkan tangan kamu di tumit kamu. Lalu lengkungkan punggung dan rentangkan rusuk kamu. Kepalanya harus ditarik ke lantai.

3. Tetap seperti ini selama 30 detik dan asumsikan posisi awal.

Dalam waktu singkat payudara kamu akan menjadi indah dan ideal, kalau kamu rutin melakukan latihan membentuk payudara dengan olahraga diatas. Kamu tidak perlu mempunyai alat fitnes yang mahal untuk membentuk payudara sekaligus mengencangkannya.

Sumber: Brightside