Tidak peduli berapa pun usiamu, nyeri bahu, pinggang, pinggul bisa saja
menghantuimu! Gaya hidup yang kurang aktif, kurang olahraga dan postur
tubuh yang buruk dapat memperparah situasi ini! Beberapa orang pun
mencoba untuk pergi ke panti pijat untuk refleksi, tapi setelah
melakukan 5 gerakan sederhana ini, kamu takkan perlu lagi merogoh kocek
untuk pergi ke panti pijat! Yuk, dicoba!
1. Gerakan kupu-kupu: Meringankan sakit leher, meluruskan tulang belakang dan melancarkan sirkulasi darah
Duduklah di tepi kursi, punggung lurus, kaki dibuka selebar dengan
bahu, tangan di belakang kepalanya, duduk tegak, dorong siku ke belakang
sambil tarik nafas, dada didorong ke depan, buka tangan ke atas,
kembali ke belakang kepala, hembuskan napas, bungkukkan sedikit badan.
Ulangi 5 kali.
2. Gerakan kucing: Memperbaiki nyeri punggung, pinggang pegal dan meluruskan tulang punggung
Duduk di tepi kursi, punggung lurus, tangan di pangkuan, bahu santai,
hembuskan napas sambil menyusutkan tubuh, lalu dada didorong ke depan.
Ulangi 8 kali.
3. Gerakan berputar: Meringankan nyeri punggung bagian bawah dan meningkatkan pencernaan
Duduk di tepi kursi, punggung lurus, kaki di tanah, tarik napas
sambil meluruskan tulang belakang, hembuskan sambil memutar badan,
tangan di belakang kursi, tahan posisi ini selama 30 detik, ambil napas
dalam 5 kali, dan kemudian ulangi ke sisi lain. Ulangi 3 kali di setiap
sisi.
4. Latihan perenggangan: Meningkatkan sirkulasi darah, melatih otot perut dan otot dada
Duduk di tepi kursi, punggung lurus, satu tangan memegang sisi kursi,
tangan yang lain diangkat ke atas, miringkan tubuh ke sebelah, kembali
ke posisi semula dan ganti tangan ke sisi yang lain. Ulangi 10 kali di
setiap sisi.
5. Gaya merpati: Merelaksasikan kedua kaki, pantat dan punggung bagian bawah
Duduk di tepi kursi, punggung lurus, dan pergelangan kaki kanan di
lutut kiri, tubuh membungkuk ke depan, simpan perut, jaga agar punggung
tetap lurus. Tahan posisi ini selama 30 detik, tarik napas dalam-dalam 5
kali, lalu ganti kaki. Ulangi 2 hingga 3 kali untuk setiap kaki.
Bonus:
Berbaringlah di lantai, kaki ditekuk, lutut dekat dengan tubuh, kaki
kanan diluruskan, letakkan di di tanah perlahan-lahan, pertahankan
posisi ini selama 30 detik, kemudian tekuk sekali lagi, ganti kaki kiri
yang diluruskan, perlahan-lahan ditempatkan di tanah.
Coba deh lakukan 6 gerakan ini secara rutin beberapa kali sehari,
dijamin sakit punggung Anda akan reda seketik. Anda juga bisa
melakukannya sebelum tidur, esok pagi, sakit punggung Anda akan hilang!
Selamat mencoba! Semoga bermanfaat! Yuk Di-SHARE!
Sumber: brightside