Memasuki kehamilan pada usia trimester akhir banyak ibu yang khawatir
pada proses persalinannya. Oleh karena itu anda memerlukan informasi
yang dapat membantu anda dalam mengatasi kecemasan menanti persalinan.
Sebaiknya informasi yang didapatkan oleh anda menjelang persalinan
diberitahukan pada suami sebagai pendamping yang akan menemani anda saat
persalinan.
Selain anda mengetahui informasi menjelang persalinan, hal yang harus
anda ketahui adalah beberapa cara persiapan menjelang persalinan. Tidak
saja bagi pasangan suami istri yang baru, menyambut kehadiran bayi
pertama akan tetapi bagi setiap ibu hamil akan mengalami kecemasan
menjelang persalinannya. Salah satu persiapan yang dapat anda persiapkan
adalah ketenangan, mengelola stres dan mengurangi ketakutan menghadapi
persalinan.
Selain itu beberapa kegiatan kecil yang bermanfaat dapat anda lakukan
salah satunya adalah dengan melakukan jalan kaki setiap pagi untuk
melancarkan persalinan. Persalinan normal sangat diidamkan oleh seluruh
wanita, bagi anda yang menginginkan persalinan secara normal anda dapat
mendapatkan manfaat dari jalan kaki pagi. Jalan kaki setiap pagi
memberikan ketenangan dan kesegaran udara bagi kesehatan kehamilan
anda, jalan kaki setiap pagi merupakan gerakan yang sehat, aman dan
paling mudah yang dapat dilakukan oleh ibu hamil.
Berikut adalah manfaat jalan kaki setiap pagi bagi ibu hamil, diantaranya adalah sebagai berikut :
1. Memperkuat Otot Menjelang Persalinan
Bagi anda yang melakukan jalan kaki setiap pagi dengan teratur
apalagi di trimester ketiga akan membantu anda dalam mempersiapkan
persalinan. Otot-otot yang dibutuhkan dalam membantu persalinan anda
akan lebih kuat. Salah satu penelitian mengemukakan bahwa dengan gerakan
ringan yang dilakukan oleh ibu hamil akan membantu menguatkan otot
salah satunya otot panggul yang dapat mempermudah proses persalinan.
2. Membuat Ibu hamil lebih bugar
Jalan kaki pada pagi hari dengan teratur akan membantu anda dalam
menjaga kesehatan dan mengurangi keluhan yang sering kali terjadi selama
kehamilan. Menurut penelitian yang dilakukan di california, ibu hamil
yang bugar akan lebih mudah dapat melakukan proses mengejan. Bahkan ibu
hamil yang sering melakukan senam hamil atau yoga akan lebih mungkin
mengalami proses persalinan yang lebih cepat dibandingkan dengan ibu
hamil yang jarang berolahraga selama kehamilan.
3. Mengurangi resiko kehamilan bermasalah
Dengan melakukan gerakan yang teratur di pagi hari atau jalan kaki
selama kehamilan anda, maka anda dapat mengurangi resiko mengalami
kehamilan bermasalah. Beberapa diantaranya adalah resiko pre-eklamsia
dan diabetes.
4. Mengurangi stres fisik dan mental
Latihan fisik yang teratur pada ibu hamil akan memicu timbulnya
hormon endorfin yang akan memberikan efek psikologis yaitu memberikan
ketenangan secara mental. Selain melepaskan ketegangan mental, gerakan
teratur akan membantu anda dalam mengurangi stres fisik dikarenakan
jalan kaki pada pagi hari tidak membuat tubuh ibu hamil kelelahan
berlebihan.
5. Menjaga Kenaikan Berat badan dengan Wajar
Membiasakan hidup sehat dengan melakukan latihan sehat seperti jalan
kaki di pagi hari akan membantu anda dalam menjaga kenaikan berat badan
yang wajar selama kehamilan. Hal ini berhubungan dengan jalan kaki yang
merupakan latihan fisik dalam menjaga pembuluh jantung ibu hamil
dikarenakan tidak terlalu membebani persendian dan lutut. Dengan cara
seperti ini akan menjaga berat badan anda selama kehamilan.
6. Meningkatkan Kualitas tidur selama kehamilan
Keluhan yang sering kali dialami oleh ibu hamil adalah kesulitan
tidur malam dengan baik. Dengan olahraga teratur seperti melakukan jalan
kaki setiap pagi maka akan membantu anda dalam mengurangi masalah
kesulitan tidur.
Sumber : Bidanku