Setelah lelah beraktivitas tentu Ladies ingin dapat tidur dengan
nyenyak, namun tak jarang sulit tidur menghampiri. Insomnia atau sulit
tidur di malam hari dialami hampir 40 juta warga Amerika Serikat,
menurut rilis yang dikeluarkan oleh Center for Disease Control and
Prevention (CDC).
Kondisi tersebut disebabkan oleh beragam faktor seperti adanya
penyakit kronis, stres berlebih dan rasa cemas yang menyebabkan sulit
tidur. Selain itu, insomnia bisa juga dipengaruhi oleh gaya hidup
misalnya makanan yang dikonsumsi.
Nah, untuk itu sebaiknya Ladies menghindari konsumsi daftar makanan berikut ini di malam hari agar dapat tidur dengan nyenyak.
Oatmeal
Walaupun sehat dan mengenyangkan, faktanya oatmeal mengandung serat
larut yang cukup tinggi dan sulit dicerna dengan sempurna sehingga akan
membuat organ pencernaan bekerja keras di malam hari.
Sayuran hijau
Kaya akan vitamin, sayuran berdaun hijau dapat menyebabkan seseorang
sering buang air kecil sehingga tentu akan membuat Ladies sering
terbangun di malam hari. The National Digestive Diseases Information
Clearinghouse (NDDIC) menyebutkan bahwa brokoli, kubis, mentimun,
kacang-kacangan dan bawang putih sebaiknya dikonsumsi beberapa jam
sebelum tidur karena sulit untuk dicerna.
Es krim
Dengan kadar gula yang tinggi, es krim sebaiknya tidak dikonsumsi
sebelum tidur karena membutuhkan waktu yang tidak sebentar untuk
dicerna. Selain itu, menu ini tidak bagus untuk dikonsumsi saat diet
karena berpotensi menimbun lemak di tubuh.
Makanan pedas
Sebelum tidur sebaiknya berpikir ulang jika ingin menikmati makanan
pedas sebelum tidur. Studi yang dipublikasikan dalam The International
Journal of Psychologymenyebutkan, makanan yang kaya cabai dan lada
efeknya buruk untuk perut dan akan membuat seseorang terjaga di malam
hari.
Makanan tinggi karbohidrat dan gula
Makanan manis seperti kue cokelat, kukis dan hidangan penutup lainnya
memang lezat ya Ladies namun kandungan gula nya berkontribusi terhadap
kualitas tidur di malam hari.
Daging merah
Mengonsumsi daging merah menjelang tidur tidak dianjurkan Ladies, karena membutuhkan waktu lama untuk dicerna.
Makanan berlemak dan berminyak
Makanan berat dan berlemak seperti pizza dengan topping saos tomat
dan keju sebaiknya dilupakan untuk konsumsi sebelum tidur, karena perut
akan bekerja keras untuk mencernanya dalam tubuh.
Kafein
Secangkir kopi adalah cara yang bagus untuk memulai hari, namun
sebaiknya tidak dikonsumsi untuk penutup tidur ya Ladies. Disebabkan
kopi memengaruhi aliran darah dalam tubuh dan meningkatkan kadar
adrenalin, sehingga akan menyebabkan sulit tidur.
Sumber: nakita