Banyak Celana Sempit Gara-Gara Pahamu Besar? Gausah Khawatir! Cukup Lakukan “5 Gerakan Mudah’ Berikut Setiap Hari, Maka Gak Butuh Waktu Lama, Paha Besarmu Akan Berubah Drastis

Hola gaes! Hari ini mimin mau bagiin informasi tentang beberapa gerakan yang wajib banget kalian lakukan kalo pengen punya kaki yang ramping dan seksi! Mau tau kaya apa gerakannya? Simak infonya di bawah ini ya!

1. Leaning matrix

Untuk melakukan gerakan ini kalian perlu memposisikan tubuh kalian seolah-olah kalian sedang bertekuk lutut di lantai. Lalu coba kalian tarik bokong dan badan kalian ke belakang hingga bokong kalian hampir menyentuh tumit pada kaki kalian. Lalu dorong lagi tubuh kalian ke depan hingga tubuh ke posisi semula.

2. Glute bride

Nah untuk gerakan yang ini sebetulnya bisa dibilang susah-susah gampang lho. Kalian harus terlebih dahulu memposisikan tubuh kalian terlentang dengan menekuk lutut kalian, setelah itu kalian bisa mendorong kaki kalian hingga perut dan bokong kalian terangkat seperti di bawah ini

Nah, lakukan gerakan ini kurang lebih 30 detik untuk mendapatkan hasil yang optimal.

3. Adductor criss cross

Gerakan ini sebetulnya sangatlah simpel, kalian hanya perlu ambil posisi terlentang dengan kaki lururs ke atas. Lalu secara perlahan buka kaki kalian sehingga membentuk huruf V. lalu setelah itu secara perlahan kalian tutup kaki kalian sehingga kembali ke posisi lurus seperti posisi awal dan silangkan kaki kalian antara satu sama lain (lihat video). Lakukan gerakan ini kurang lebih 30 detik untuk mendapatkan hasil maksimal pada kaki kalian.

4. Adductor clicks

Untuk melakukan gerakan ini pertama-tama kalian harus memposisikan tubuh kaliann menjadi seperti di bawah ini

Nah setelah itu cobalah untuk menempelkan kaki kalian satu sama lain dan tanpa menyentuh lantai. Untuk hasil yang meksimal kalian harus melakukan gerakan ini kurang lebih 30 detik.

5. Rainbows

Nah tidak seperti namanya yang sangat lucu, kalian sepertinya tidak akan menyukai gerakan ini karena gerakan ini sangatlah sulit! Nah pertama-tama kalian bisa mulai posisikan tubuh seperti pada gambar di bawah ini

Nah setelah itu angkat kaki kalian lurus ke atas lalu jatuhkan secara perlahan ke depan kalian dan tanpa menyentuh lantai, sehingga kalian mendapati posisi tubuh kalian seperti ini

Lakukan gerakan tersebut kurang lebih 30 detik agar mendapatkan hasil yang maksimal!

Sumber : Youtube