Ibu hamil sering dicap malas lantaran sulit bangun untuk
beraktivitas. Hal itu belum tentu benar. Banyak hal yang membuat ibu
hamil merasa lelah sehingga tidak bersemangat.
Meski berat badan ibu hamil muda belum banyak bertambah, namun banyak
yang merasakan lelah berlebihan. Sebagian wanita baru merasakannya
pada usia kehamilan tujuh bulan, namun ada yang mengalami rasa lelah
tersebut sepanjang kehamilan.
Berikut beberapa alasan ibu hamil merasa lelah yang sering disalahartikan sebagai alasan malas beraktivitas:
1. Perubahan hormon
Salah satunya adalah peningkatan hormon
progesteron. Hormon ini dapat memicu rasa kantuk pada ibu hamil. Selain
itu, tubuh mengalami produksi darah disertai dengan penurunan tekanan
darah dan kadar gula. Sayangnya, meski sering merasa mengantuk, banyak
ibu hamil muda yang tidak merasakan tidur malam nyenyak karena sering
buang air kecil.
2. Mual dan Muntah
Meski sering disebut morning sickness, namun
sebenarnya mual dan muntah pada ibu hamil bisa berlangsung kapan saja
sepanjang hari. Banyak energi yang terkuras saat ibu hamil merasakan
mual dan muntah.
3. Cemas
Faktor emosi sangat memengaruhi kondisi fisik ibu hamil,
termasuk ketika merasakan cemas. Ada beragam hal yang biasanya menjadi
hal yang dicemaskan ibu hamil, termasuk kondisi kesehatan bayi,
persiapan menjadi ibu, hingga perasaannya tentang kehamilan tersebut.
Ibu hamil perlu mengatasinya agar tidak berlanjut menjadi depresi.
4. Anemia
Jangan cepat-cepat menganggap ibu hamil malas. Bisa jadi
lelah yang dirasakan ibu hamil terkait dengan anemia defisiensi zat
besi. Untuk memastikan kondisi tersebut, dokter perlu melakukan tes
darah. Umumnya dilakukan pada awal trimester pertama, menjelang akhir
trimester kedua, ataupun awal trimester ketiga.
5. Penambahan beban
Terutama pada usia kehamilan trimester ketiga,
ibu hamil akan sering merasa lelah sebagaimana trimester pertama. Hanya
saja, saat ini alasannya karena semakin bertambahnya berat bayi dan
juga berat badan ibu. Hal ini dapat memicu sulit tidur pada ibu hamil
dan sering buang air kecil, yang kemudian menyebabkan rasa lelah.
Tips Tetap Bersemangat Saat Hamil
Banyak tantangan fisik yang
dihadapi ibu hamil, namun bukan berarti tidak bisa diatasi. Ibu hamil
tetap dapat bersemangat menjalankan aktivitas dan membuang jauh-jauh
predikat pemalas dengan beberapa tips sebagai berikut :
1. Beristirahat tiap kali merasa lelah. Jika tidak memungkinkan, maka
bisa menyisihkan waktu untuk tidur siang atau tidur malam lebih awal.
2. Hindari minum terlalu banyak beberapa jam menjelang tidur, agar tidak sering terbangun untuk buang air kecil.
3.
Mengonsumsi makanan sehat dalam porsi kecil setiap beberapa jam.
Misalnya, sereal dengan susu rendah lemak atau roti gandum dengan irisan
ayam.
4. Perbanyak buah dan sayur, lalu batasi makanan manis, asin, atau pun junk food.
5. Pastikan asupan cairan mencukupi setiap hari. Utamakan minum air putih dan kurangi asupan kafein.
6.
Beraktivitas fisik, seperti berjalan santai, dapat membuat tubuh merasa
lebih baik. Lengkapi dengan peregangan dan latihan pernapasan sesuai
kemampuan. Jika perlu, lakukan setiap hari.
7. Jika rasa lelah terasa
sangat mengganggu, cobalah untuk memperoleh kelonggaran pekerjaan atau
aktivitas sementara jika memungkinkan.
8. Hindari menganggap ibu
hamil sebagai pribadi yang malas atau pun sebutan lain, yang mungkin
disebabkan oleh perubahan kondisi fisik yang dialami. Ibu hamil
membutuhkan banyak dukungan dari keluarga dan lingkungan sekitar agar
tetap sehat hingga persalinan.
Semoga artikel ini bermanfaat buat kita ya.
Sumber: Alodokter