Memiliki tubuh yang sehat dan ideal tentu menjadi dambaan semua
orang. Namun terkadang kita lupa bahwa untuk mendapatkannya kita juga
harus melakukan usaha. Salah satunya menjaga pola makan dan yang kedua
olahraga.
Namun terkadang karena alasan kesibukan kita tak memiliki cukup
waktu untuk melakukan olahraga, padahal olahraga itu sangat penting
untuk kesehatan. Jangan berfikir bahwa yang namanya olahraga harus
datang ke lapangan atau ke tempat gym.
Berikut ini ada gerakan mudah yang bisa Kamu lakukan sebelum tidur, dan
lebih mudahnya lagi gerakan ini bisa kamu lakukan diatas kasur. Dengan
melakukan gerakan ini secara rutin maka badan akan sehat dan bugar,
sekaligus berat badan turun dan tubuh bisa menjadi langsing.
1. Gerakan Pertama; Push up
Lakukan gerakan push up diatas kasur, pada push up kali ini kamu tak
perlu mengangkat lutut, seperti yang terlihat pada gambar, bahwa pada
saat melakukan push up lutut tetap menempel pada kasur. Kamu hanya perlu
mengangkat tubuhmu dan tangan tetap bertumpu pada kasur lalu gerakkan
ke atas ke bawah dengan menekan pada bagian pantat.
2. Gerakan kedua; Push up shoulder
Masih sama seperti gerakan sebelumnya, kamu bisa melakukan dengan
full body push up atau half body push up dengan meletakkan lutut diatas
kasur. Bedanya dengan gerakan pertama, pada gerakan ini kamu cukup
mengangkat tubuhmu ke arah samping kanan dan kiri dengan menimdahkan
tangan mengikuti arah tubuh.
3. Gerakan ketiga; bahu workout
Pada gerakan kali ini kamu bisa menggunakan bantal untuk sebagai
beban yang ringan. Masih dalam posisi push up dengan lutut menempel pada
kasur, lalu pegang batnal dengan salah satu tangan kemudian pindahkan
ke arah yang berlawanan, lakukan secara bergantian dengan tangan yang
satunya.
4. Gerakan keempat; shoulder tap
Pada gerakan kali ini kamu cukup mengangkat tubuhmu full body yaa,
jadi lutu juga ikut diangkat keatas, kemudian dengan bertumpu pada salah
satu telapak tangan, dan dalam waktu yang bersamaan tangan yang satunya
menyentuh pada bahu, lakuakan secara bergantian setiap tangan.
5. Gerakan kelima
Gerakan ini berfokus pada perut bagian bawah, ambil posisi berbaring
dan gunakan bantal supaya lebih kerasa. Kemudian jepit bantal diantara
kedua kaki, lalu angkat kaki lurus keatas, kemudian turunkan secara
perlahan, lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali atau semampumu.
Semua gerakan ini bisa kamu lakukan sebanyak 3 set 8 kali
pengulangan, lakukan secara rutin sebelum atau sesudah bangun tidur.
Selamat mencoba yaa!!
Sumber: Youtube