Saat seorang bayi lahir, kita tidak punya banyak waktu untuk pergi ke
gym. Tapi semua ibu baru menginginkan tubuh mereka kembali sesegera
mungkin seperti semula. Sebuah survei telah menunjukkan bahwa hampir 60%
ibu dengan anak berusia 1 sampai 2 tahun masih memiliki tambahan berat
badan beberapa kilogram. Jika kamu tidak ingin menjadi bagian dari
statistik ini, kamu dapat mulai melakukan olahraga di rumah sendiri dan
menjadikan bayimu sebagai teman latihan baru!
Ibu dari 3 orang anak, Olga Baykina telah menunjukkan beberapa
gerakan yang akan membantumu tidak hanya untuk membakar kalori tapi juga
menghabiskan waktu dengan bayimu.
1. Jongkok
Pegang bayi di pelukanmu di depanmu. Berdirilah dengan kaki
terbentang selebar bahu. Duduklah ke bawah serendah mungkin dengan
berlutut di atas pergelangan kaki. Kembali ke posisi awal.
2. Lutut Maju
Berdiri dengan kaki terbentang lebar, dan pegangi bayi di dekat
perutmu. Ambil langkah maju yang besar dengan kaki kananmu, dan turunkan
tubuhmu sampai lutut membentuk sudut 90 °. Beralih kaki, dan ulangi
latihan.
3. Lutut ke samping
Tahan bayi dengan perut mereka menghadap ke bawah. Letakkan tangan di
bawah bayimu. Ambil langkah besar ke kanan, pastikan lutut tidak meluas
melewati jari kaki. Jaga kaki kiri lurus. Ulangi dengan kaki yang
lainnya.
4. Pliés
Berdiri dengan kaki lebih lebar dari bahu. Tahan bayi di depanmu.
Tekuk lutut sejauh mungkin sampai mereka menghasilkan sudut 90 °. Tahan
pose ini selama 2-3 menit, lalu kembali berdiri.
5. Jembatan pinggul
Berbaring telentang dengan lutut ditekuk. Pegangi bayi dengan aman di
atasmu, atau dudukkan bayimu di pinggulmu jika memungkinkan. Angkat
pinggul ke atas, lalu kembalikan pinggul ke tanah.
Usahakan meluangkan waktu untuk rutinitas kebugaran ini setiap hari.
Selalu waspada terhadap keselamatan bayi saat berolahraga. Nikmati
prosesnya, dan lakukan seperti sedang bermain dengan bayimu yang
tentunya juga pasti akan menyukainya!
Sumber: brightside