Olahraga sebenarnya adalah hal yang mudah untuk dilakukan. Namun
sayangnya, masih banyak yang malas melakukan olahraga karena alasan
susah bangun pagi atau mager. Padahal nih, manfaat olahraga itu banyak
banget lho!
Nah, kalau kamu sering merasa mager saat mau melakukan olahraga, coba
deh tips berikut ini. Kamu bisa melakukan gerakan olahraga yang gak
ribet sambil tiduran di atas kasur. Penasaran kan gimana caranya? Simak
langsung saja yuk!
1. Wide Child Pose
Mulailah pada posisi berlutut dengan kedua lutut sedikit melebar.
Merangkak ke depan dengan tangan, lengan lurus dan di posisi depan.
Pertahankan posisi tubuh relaks pada paha dan kening untuk beristirahat
di lantai. Bernapaslah di posisi ini sekurangnya tiga tarikan napas
panjang atau sekitar 60 detik.
2. Cat Pose
Mulailah pada pose all fours dengan kedua tangan di bawah bahu dan
kedua lutut di bawah pinggul. Gunakan embusan napas untuk menarik pusar
ke arah tulang belakang dan menekan lantai dengan kedua tangan dan
lutut, lengkungkan tulang belakang seperti kucing marah. Bernapaslah di
posisi ini selama 30 detik.
3. Seated Spinal Twist
Mulailah duduk bersila, kemudian putar badan ke kanan dan taruh
tangan kanan di lantai di belakang tulang belakang punggung. Kemudian
tangan kanan menyentuh lutut kaki kiri. Tarik napas panjang untuk
memanjangkan tulang belakang, lalu putar badan di arah berlainan, dan
tangan juga menyesuaikan. Jaga dalam posisi seperti ini selama 30-60
detik, dengan memutar badan secara bergantian.
4. Seated Side bend
Mulailah duduk bersila dengan lengan relaks di sisi tubuh. Rentangkan
lengan kiri ke arah langit-langit, di samping wajah. Gerakkan tangan
kanan ke lantai dan gerakkan perlahan ke kanan, biarkan lengan bawah
kanan bergerak ke arah lantai, lalu condongkan badan ke kanan. Lakukan
gerakan ini selama 30-60 detik.
5. Forward Fold
Mulailah dengan posisi duduk dengan kaki lurus ke depan,kemudian
perlahan mulailah bungkukkan tubuh hingga posisi telapak tangan
menyentuh bagian lantai dekat telapak kaki. Tunggu dalam posisi ini
selama 30-60 detik.
6. Pigeon Pose
Mulailah dengan posisi tengkurap dengan menekuk lutut kanan dan
luruskan kaki kiri, kedua tangan lurus ke depan. Tahan posisi ini selama
60 detik. Ulangi juga pada kaki yang satunya.
7. Spinal Twist
Mulailah berbaring di lantai, kemudian tekuk lutut kanan ke dalam
dada sambil pandu lutut untuk miring ke kiri dengan menggunakan tangan
kiri. Kemudian rentangkan tangan kanan lururs ke samping, dan arahkan
wajah ke arah tangan kanan tersebut. Putar badan hingga terasa rileks
dan otot-otot meregang, tahan posisi seperti ini selama 30-60 detik
sesuai kemampuan, lakukan gerakan yang sama pada kaki yang satunya.
8. Cobra Pose
Mulai berbaring di atas perut dengan kedua kaki sedikit terpisah.
Tempatkan telapak tangan di bawah bahu. Lalu mulailah tarik dada kedepan
dan keatas, sambil menarik napas. Posisi telapak tangan masih menyentuh
lantai dengan lurus. Tahan dalam posisi ini selama 30-60 detik.
9. Bow Pose
Mulai berbaring menghadap ke bawah. Tekuk lutut dan pegang
pergelangan kaki dengan tangan. Tekan kaki menjauh dari kepala,
pergelangan kaki ke tangan, menjaga jarak antara lutut dan pinggul, dan
mengangkat dada dari lantai. Tetap di posisi ini selama 30 detik.
Lakukan gerakan itu sebelum atau sesudah bangun tidur, kemudian rasakan manfaatnya pada tubuh. Selamat mencoba!
Sumber: Youtube